Как правильно заснуть? Практические ежедневные советы

Рекомендации на каждый день для правильного здорового и полноценного отдыха

По статистике треть взрослых людей жалуются на свой сон, а именно на то, что кто-то не может уснуть, кто-то просто на протяжении всей ночи плохо спит, а кто-то поздно засыпает. Как правильно заснуть? Такой вопрос волнует очень много людей. Чтобы не чувствовать себя на утро как выжатый лимон стоит знать несколько простых правил о том, как правильно засыпать.

Как правильно заснуть? Практические ежедневные советы

Первое правило гласит о том, что не стоит категорически есть на ночь глядя какую-то тяжелую пищу. Это все влияет в качестве дополнительной нагрузке на желудок и все кровообращение в целом, в то время, когда весь организм готовится отдохнуть.

Что бы ответить на вопрос как правильно заснуть стоит на второе правило обратить особое внимание обратить тем людям, которые выпивают перед сном большое количество пива или же вина. Такой человек то уснуть может почти сразу, но его ждет пробуждение уже через несколько часов. А причина тут одна и совершенно простая – при разложении алкоголя вырабатывается огромное количество гормонов стресса, которые и начинают возбуждать всю ЦНС (центральную нервную систему) человека.

Как правильно заснуть вечером и не пробуждаться ночью – принять нужно теплую ванну перед сном, можно добавить еще туда лавандового масла. Это успокоит не только ваше тело, но и душу.

Те люди, которые не знаю, как правильно заснуть, могут попробовать йогу или же просто какую-нибудь зарядку.

Есть ещё одно существенное правило, по которому вам нужно посмотреть из чего сделан ваш матрац, на котором вы спите. Лучше всего для вашего же сна будет, если он будет сделан из натуральных материалов – кокос или хлопок. Но не навредите своему позвоночнику тем, что ваше ложе будет очень мягким.

Кровать также должна стоять не абы где, а в самом тихом месте, потому что все звуки, которые громче 40 децибел уже будут оказывать негативное влияние на ваш отдых.

Вам может помочь и такое простое и эффективное правило, которое, наверное, каждый из нас знает еще с самого детства – перед сном всегда проветривайте свою спальню. Если в спальне спертый и теплый воздух, то вам не удастся полноценно отдохнуть. Имейте также в виду, что самая благоприятная для отдыха температура – 15 – 16 градусов.

Также не помешает выпить стакан чая из мелиссы или вербы, чтобы оказать на свой организм успокаивающий эффект. Если по каким-то причинам не пьете вы чай, ну тогда его может легко заменить молоко, теплое с добавлением меда. Сахар, который содержится в меде, способствовать будет поступлению в ваш мозг белков образующих ферментов.

Как правильно заснуть? Практические ежедневные советы

По этому что бы знать, как правильно заснуть нужно еще и знать о продолжительности отдыха и  его соотношения с вашим возрастом. Обычно пожилые люди спят по продолжительности менее, чем более молодые.

Для человека может быть сигналом плохого отдыха, который может говорить о снижении уровня сахара в крови.

А вот как правильно заснуть, если у вас в спальне работает телевизор? Тут нет конкретного и нужного совета, потому что не стоит допускать и приучать себя смотреть его в кровати. Он может вас просто убаюкать на довольно непродолжительное время, но полноценно отдохнуть помешает лишь.

Также для лучшего сна можно себя натренировать.

То есть вам нужно научиться ложиться спать в одно и то же время, и не стоит делать исключение даже на выходных.